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寒露时节，这4个部位千万别挨冻！养生攻略为家人收好

2025-10-08 08:06:49 来源：杭州网

10月8日

迎来寒露节气

此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉

(资料图片仅供参考)

寒露养生要注意什么？

一起来看↓↓

天气转凉

这4个部位千万别挨冻

俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”并不等于盲目挨冻。专家介绍，“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物，让人体更能适应季节变化以提高免疫力。

寒露过后，气温逐渐降低，昼夜温差增大。需要注意的是，这几类人不适合“秋冻”：

手脚怕凉、大便偏稀、小便量多的阳虚人群；

体质比较虚弱的人群，如老人、小孩、孕妇等；

患有高血压、糖尿病等慢性病人群。

此外，天气转凉，这4个部位千万别挨冻↓↓

头颈不能冻

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。

模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

腰腹不能冻

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。

广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

脚部不能冻

寒露时节，有“寒露不露脚”的说法。此时节，要注意足部保暖，以免寒从足底生。这3类人需重点关注：

一是体质偏寒，平时怕冷且容易感冒的易感综合征人群；

二是经常痛经的女性，痛经时候有肚子凉、腰凉的症状，要额外注意足部保暖；

三是老年人群体，老年人本身阳气就不足，特别容易感寒，而感寒最容易从脚开始，所以一定要保护好脚。

平时，除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时，可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位。泡脚水温在38~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

关节不能冻

天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。

气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

寒露养生

这5件事要常做

寒露时节这样吃

寒露之后，饮食调养尤为重要，而芝麻、柿子和冬枣，正是这个季节里不可或缺的“三件宝”。它们不仅承载着自然的馈赠，更蕴含着丰富的养生智慧。

芝麻：滋阴润燥的秋日佳品

“秋之燥，宜食麻以润燥”，芝麻是寒露时节滋阴润燥的佳品。白芝麻更适合日常食用，而黑芝麻则因其药用价值备受推崇。

芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，具有补肝肾、润肺气、增津液、润肠燥的功效。秋季干燥，适量食用芝麻，不仅可以强身健体，还能有效缓解秋燥带来的不适。无论是将芝麻磨成粉，加入粥品、糕点中，还是直接食用，都能为身体带来一份滋润与呵护。

柿子：养肺护胃的秋日使者

柿子不仅色彩诱人、口感甘甜，更富含丰富的维生素和糖分，被誉为“色胜金衣，甘逾玉液”。秋季适量食用柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。

此外，柿子上的“柿蒂”还具有降逆止呕的作用，对于缓解秋季常见的胃部不适有着良好的辅助效果。需要注意的是，柿子不宜空腹食用，也不宜与高蛋白食物同食，以免引发胃柿石症等健康问题。

冬枣：增强免疫力的秋日珍果

寒露时节，口感鲜美、营养丰富的冬枣上市。冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，以及丰富的维生素C，这些成分在调节免疫、增强免疫力、预防感冒等方面具有显著作用。

适量食用冬枣，不仅可以保持年轻态，还能为身体提供充足的能量和营养。

寒露时节这样喝

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。

多喝水，不是一股脑儿地猛灌白开水。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

寒露时节这样养

按揉足三里穴：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

弹指：改善怕冷

中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。

寒露时节这样睡

国庆、中秋假期即将结束，应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。不妨试试这套安神操，助你拥有好睡眠↓↓

秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

寒露时节这样动

秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山等温和运动，可以放松身心，增强心肺功能。

天寒露重

注意及时增添衣物

谨防感冒

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